下蹲时膝盖有响声_下蹲法

【www.aromaearth.com.cn--热点资讯】

下蹲法是一种有效健康的中医养生方法，主要就是采取下蹲的姿势让自己的身体得到锻炼和保健。因为人体在下蹲的时候和胎儿在母体子宫内的姿势类似，十分具有安全感，并且十分有助于身体血液的流通。人们用下蹲法下蹲的时候能够让自己的腹部、臀部、腿部等处的肌肉得到极大的挤压和拉伸，保证下半身的血液能够充分回流至心脏部位，这样就能增加机体的肺活量，同时还能帮助增强人体的心肺功能呢。一旦人的心肺功能强大就能免除好多疾病的侵扰，下面跟我一起来了解一下下蹲法的相关内容。

下蹲法

下蹲法是一种很方便很有效的锻炼方式，我们随时随地都可以采用下蹲法来锻炼自己。看电视、看书、洗衣、择菜等时候都可以采取下蹲法。下面我将给大家具体介绍一下下蹲法具体都有哪些。

下蹲法主要分为日常蹲下蹲法、组合蹲下蹲法、卧蹲下蹲法。

下蹲法锻炼身体

1、日常蹲下蹲法又细分为休息蹲和劳作蹲。休息蹲：操作者自己需要蹲在沙发或者地上，保持双腿分开或者合拢，然后双手抱胸或者放置于身体两侧，整个过程中保持腰背用力挺直即可。劳作蹲：操作者自己需要将两腿分开，双脚间距与肩同宽，两个膝盖大约放置在胸口的位置，然后用双臂圈紧双膝即可。

休息蹲比较适合在看电视、看书、玩游戏等休闲时候采用；劳作蹲比较适合在洗菜、洗衣服等劳作的时候采用。这两种下蹲法都需要操作者循序渐进，每次感到舒适就行，点到为止，切不可勉强自己长时间蹲。

除此之外，日常蹲下蹲法还比较适合女性来操作，因为这样能够很好地帮助女性减掉腹部的脂肪，减少腹部赘肉的生长和蔓延。并且这种下蹲法是让膝盖顶着自己的乳房，能够有效降低女性乳房下垂的可能，同时让女性自己的乳房变的更加的坚挺美好，最终帮助女性塑造美好的身形。

2、组合蹲下蹲法又细分为车厢式双人蹲和蹲背靠背双人蹲，这种需要两个人一起操作，可以夫妻两人共同参与。车厢式双人蹲：两人中的一个人靠墙蹲，大腿与小腿呈90度，然后将双手伸展推出放在另一个的肩膀上；另一个面对靠墙者，与靠墙者采取同样的姿势蹲下，其中保持背部挺直，膝盖顶住靠墙者的膝盖，双手也保持伸展推出的状态。背靠背双人蹲：这个与车厢式双人蹲类似，只不过这次是两人背靠背蹲下，依然保持大腿小腿呈90度脚，双脚保持并拢姿态，手臂依然是伸展推出。

组合蹲下蹲法锻炼肌肉的能力特别强，尤其适合有腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状的人，同时这种下蹲法能够很好的帮助锻炼背部肌肉，减少背部脂肪的堆积，使身材更加完美。锻炼时间的话可以随意，尽量是每次都比上一次时间更长为好。

3、卧蹲下蹲法又细分为侧卧式和仰卧式。侧卧式：这个尽量是两人一起操作，两人躺下，采取背靠背的姿势，然后保持两膝盖弯曲并尽量贴紧自己的胸口位置，保持双腿和背部用力。仰卧式：操作者采取平躺的姿势，然后让两膝盖弯曲并且尽量往自己的胸口靠，依然是保持腿部和背部用力。

卧蹲下蹲法让每一个操作者在睡觉的时候也能锻炼自己的身体，方法简便，自由度高，锻炼时间可以自己根据自己的具体状况来制定。并且这种下蹲法还比较适合老年人操作，能够有效降低中风、冠心病等疾病的发病可能。

以上就是今天要讲的关于下蹲法的具体内容。我们可以在这几种下蹲法中挑选自己喜欢的，适合自己的，每天坚持练习就能够有效促进血液循环，一定能够让自己的身体变得更加健康。赶紧将下蹲法分享给身边的家人和朋友吧~

本文来源：http://www.aromaearth.com.cn/news/12999.html