【肩周炎的锻炼方法】锻炼强度要随年龄而变

发布时间：2020-03-27 来源：热点资讯点击：

小中大

字号：

手机查看

【www.aromaearth.com.cn--热点资讯】

随着年龄的变化，人的身体状况也在变，健身强度要调整。

一、20岁左右运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。

锻炼方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60％，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10-12次）。必须使主要肌群都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

二、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。

每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳）。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。