[跑400米需要多少时间]400米怎么跑

发布时间：2020-04-08 来源：体育用品点击：

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400米跑是其中一项重要的体育测试项目，那么400米怎么跑呢？怎么确保不受伤的情况下跑的很快呢？

400米怎么跑--先做热身运动

在开始400米跑步之前，为了避免在运动过程中肌肉拉伤，所以必须做热身运动。热身运动的目的升高体温，唤醒机体，激活肌肉，减少岔气现象。比如说头部运动、扩胸运动、肩部运动、膝关节运动。

400米怎么跑--400米跑步技巧

热身完成后，就要开始400米跑步了，400米一般就是学校操场跑道的一圈，所以这400米跑是全程冲刺还是变加速跑是个学问，400米并不是用全速跑完全程，而需要合理的分配你的体能，首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准，到什么样的阶段我用什么样的速度，只有这样，你才能合理的去完成400米。下面小编来讲讲400米跑步技巧。

1、一般在第一直道跑用全速度，大步向前跑，跑到第一个弯道时，注意在进入第一个弯道时，稍微减速，避免速度过大产生惯性的作用，然后匀加速跑到出第一个弯道，出弯道后可以稍微加大自己的频率，这样不仅提升了速度也不浪费体能。在直道时也是全速度奔跑，到第二个弯道进入弯道时要加快步频，把重心降低，弯道过半后需要冲刺起跑。

2、上述四400米跑每个阶段的速度分配，现在讲讲每个阶段的体能分配。

（1）弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。

（2）跑直道用95%力量，重心比较高，步伐较大。