【腰背部疼痛】腰背部问题按摩委中穴 穴位减肥

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按摩方法：两手分别握住膝盖旁侧，中指置于委中穴上，用中指指肚以略感疼痛的力度点按3分钟，以局部感到酸胀并向上下放射为佳。

功效：促进气血循环，通络止痛，改善臀部和腿部脂肪囤积，可辅助治疗腰背疼痛、下肢瘫痪、小腿疲劳、膝关节疼痛、臀部疼痛等。这方法是比较适合因为运动或者走路不当的方式导致腿粗的女性朋友们，经常按摩不仅瘦腿还可以缓解因为运动导致的疼痛，一举两得。

委中穴 是什么

委中穴是人体穴位之一，委中穴位置位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间;委中穴 在腘窝正中，有腘筋膜，在腓肠肌内、外头之间;布有腘动、静脉;有股后皮神经、胫神经分布。 此穴的主治疾病为：坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。该穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一，该穴的治病疗法有：按摩疗法治疗骨折伤痕等后遗症、增强性活力的指压法等。

委中穴位置

【定位】在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

【解剖】在腘窝正中，有腘筋膜;皮下有股腘静脉，深层内侧为腘静脉，最深 层为腘动有股后皮神经，正当胫神经处。

【主治】腰痛，下肢痿痹，腹痛，吐泻，小便不利， 遗尿，丹毒。

小腿粗怎么减

单腿莲花背部腿部伸展式

step1、两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。

step2、弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。

step3、上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。

交换腿重复相同动作。

委中穴是足太阳膀胱经上的穴位，位于腘窝正中。关于委中穴的作用，“四总穴歌”中叫做“腰背委中求”，意思是说腰背部的问题找委中穴就对了。

委中穴为什么能够解决腰背部问题呢？这是因为委中穴 所在的足太阳膀胱经刚好经过腰背部，如果受寒湿侵袭或跌扑损伤引起的腰背腿疼痛、 坐骨神经痛、腰椎间盘突出等等，都可以“求助于”委中穴。如果是寒湿腰痛，还可以加用艾条灸委中穴；如果是急性外伤性腰痛，可以用三棱针刺委中穴 ，挤压出血，但这种操作专业性强，最好请专业的针灸师施治。

上班久坐一族经常会出现腰酸背痛，回家后趴在床上，要家人帮你按按委中穴，能很快得到舒缓；家中老人经常腰酸背痛，也可以按按委中穴 。如果想要效果更好，还可以配合另外两个穴位——睛明穴和至阴穴。睛明穴 位于目内眦角稍上方凹陷处，至阴穴位于足小趾末节外侧，趾甲角旁约0.1寸处，这两个穴位好比委中穴的“同门师兄弟”，同属足太阳膀胱经，且一个为起始穴，一个为终止穴，三个穴位同用，效果自然更好。

此外，委中穴还有两个“绝活”：一是通鼻窍，治鼻塞 。如果鼻塞，朝鼻子通的那侧侧卧，按摩患侧的委中穴，效果立竿见影；二是壮肾阳，治早泄。按摩委中穴，意守百会 穴，气沉丹田穴，长期坚持，胜过“伟哥”。

按摩委中穴 主要有三种方式。一是一按一松，连续20次，以感酸痛为宜。由于这个穴位用得少，有的人很敏感，所以力度要慢慢增加。二是按揉，分别呈顺时针和逆时针方向各按摩20次。三是叩击，两手握空拳用拳背进行叩击，连续20次。由于膀胱经在下午3-5时经气最盛，所以要“趁热打铁”，在这个时间段刺激委中穴 效果最好。

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